탄수화물 부족증상 다이어트 할때?

많은 분들이 다이어트를 하면서 탄수화물을 줄이게 됩니다. 주로 탄수화물보다는 단백질 위주의 식단이 다이어트에 좋다는 말이 있죠.

탄수화물이라는 것은 1g 당 4 kacl의 에너지를 만들어주며 우리 신체의 하루 60% 정도의 영양소를 차지하는 중요한 성분입니다. 하지만 다이어트 및 개인적인 사정으로 탄수화물을 너무 안 먹게 되면 탄수화물 부족증상이 나타나는데요.

과연 어떤 증상들이 나타날 수 있는지 알아보았으니 혹시나 자신의 증상과 비슷하지 않은지 생각해보시기 바랍니다.

탄수화물 안 먹으면 안 될까?

탄수화물 부족증상을 알아보기 전에 먼저 과연, 탄수화물을 안 먹으면 문제가 생기는지에 대한 궁금증이 생겼습니다. 옛날에는 황제 다이어트라고 해서 고기만 먹는 다이어트도 있었던 것 같은데요.

이러한 방법은 탄수화물을 먹지 않게 되면서 단백질(근육) 이 분해되고, 내장지방을 포함한 지방이 분해되면서 살이 빠지는 형태예요.

하지만! 이렇게 탄수화물을 아예 먹지 않게 되면 대사의 불균형이 생기기도 하고 탄수화물 섭취의 욕구가 엄청 강해져서 다이어트에 실패하기 쉬운 방법이라고 합니다.

그래서 요즘 탄수화물을 끊는 것이 아니라 같이 섭취할 수 있는 한 끼 도시락도 있고, 먹으면서 다이어트를 할 수 있다는 다이어트 보조 식품을 통해서 다이어트를 병행하게 됩니다.

이런 제품들은 도시락의 경우에는 최소량의 탄수화물이 들어있고, 보조제같은 경우는 탄수화물 흡수를 억제하는 성분이 들어있죠. 요즘 가장 권장한다는 다이어트들은 탄수화물을 섭취를 최소화하고 단백질 섭취를 늘리는 방법입니다.

하지만 탄수화물도 어느 정도 섭취하는 것이 좋은데요,너무 안먹게 되면 문제가 되는데, 과연 탄수화물 부족증상은 어떤 것들이 있는지 알아봐야겠죠?

탄수화물을 갑자기 끊게 되면 우리 몸은 에너지원을 지방으로 쓰게 된답니다. 아까 말씀드렸죠? 이래서 단기적으로는 탄수화물을 끊는 것이 단기 다이어트에 도움이 된다는 것을..

하지만 지방이 소모되는 과정에서 케톤이라는 성분이 증가면서 두통이 생기는 경우도 있습니다. 요즘 두통이 자주 오는 것 같다 싶으면 탄수화물 부족증상이 아닌지 생각해보세요.

요즘 근손실이라고 하죠? 정말 열심히 운동을 하고 근육질의 몸을 만드시는 분들은 탄수화물은 꼭 먹어야 하는 것이라고 말합니다.

우리 몸은 기본적으로 탄수화물을 태워서 칼로리를 만들게 되는데 이게 부족하면 지방을 태우게 됩니다. 그런데 지방뿐만이 아니라 단백질도 대체에너지로 쓰게 되죠.

아무리 단백질을 많이 섭취해도 결국은 단백질이 소모되어서 근육이 자라지 않게 됩니다. 그렇기 때문에 건강한 운동을 하시는 분이라면 꼭 탄수화물을 섭취하는 게 좋습니다.

탄수화물 부족증상으로는 피로감도 있을 것입니다. 우리 몸이 건강하지 않으면 자연스럽게 몸은 피로감을 느끼게 됩니다.

여러 나라의 주식을 보면 쌀과 빵, 면이 대부분입니다. 왜 그럴까요? 탄수화물이죠? 탄수화물은 우리 몸에 가장 중요한 요소이기도합니다. 물론 영양소는 골고루 섭취하는 게 좋지 만요.

탄수화물을 갑자기 섭취하지 않거나 부족하게 되면 가장 먼저 찾아오면서 자신은 알기 어려운 것이 바로 신경이 예민해진다는 것입니다.

탄수화물을 끊게 되면 저혈당 증상이 일어나는데 저혈당은 활력 저하와 신경과민, 불쾌감을 일으키게 됩니다. 그래서 이유 없이 모든 일이 짜증 나고 예민해지는 경우가 있죠.

오늘은 탄수화물 부족증상에 대해서 알아보았습니다. 꼭 다이어트를 위해서 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 아니더라도 혹시나 요즘 자신이 두통이 있거나 피로감, 신경이 예민한 것 같다면 탄수화물이 부족한 것은 아닌지 생각해보세요.

평소에 식단의 영양소에 관심을 두고 골고루 섭취하는 게 좋습니다. 단백질이든, 탄수화물이든, 지방이든 골고루 섭취하는 게 중요하죠.

다이어트를 하시는 분들이라면 요즘 시중에 필수 영양소를 골고루 정량해 놓은 도시락이나 다이어트 보조제 같은 것을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 물론 운동도 병행해야겠죠?

저는 탄수화물 덩어리인 중국식 볶음밥이 당기네요^^; 그러면 오늘도 좋은 하루 보내시길 바랍니다!