성장판 닫혀도 키크는법 - 초,중,고생 자녀가 있다면 필독

성장판 닫혀도 키크는법이 있을까? 적절한 운동과 충분한 영양을 섭취하면 가능!

이번시간에는 키에 대해서 고민이 많을 분들이 읽으면 좋을 만한 글입니다. 성장판이 닫히면 키가 안큰다고 생각하시는 분들이 있는데 성장판이 닫혔다고 해서 성장기가 끝난 것은 아닙니다.

성장기가 끝나면 키가 크는 것은 힘들겠지만 성장판 닫혀도 키크는법은 어떤것이 있는지 알아보고 실천하시면 도움이될 것 입니다.

성장판이 닫히는 시기는?

성장판이 닫히는 시기는 개인마다 다르기 때문에 검사를 해보는게 가장 정확하지만 일반적으로 남자아이는 만 16.5세, 여자아이는 만 14.5세가 넘어가면서 성장판이 거의 닫힌 상태가 됩니다.

하지만 이것또한 평균치이므로 누군가는 더 빨리 닫히는 경우도 있고 누군가는 더 느리게 닫힐 수 있는 것 입니다.

이글을 보는 분들중에 성장판 검사를 해보신 분들도 있겠지만 어느정도 나이가 되어서 당연히 성장판이 닫혔을 것이라고 생각하시는 분들도 있을 것 같습니다.

수면습관과, 식습관, 생활습관으로 인해서 성장판이 닫히는 시기는 조금씩 달라질 수 있다고 합니다.

만약 아직 성장판이 닫히지 않았을 경우에는 이시기가 정말 중요한데, 그럴때는 일반적인 식사뿐만 아니라 종근당에서 나온 아이커 같은 키성장 영양제 로 필수 영양소를 채워주는게 좋습니다.

키성장에 도움이 되는 영양제에 대한 정보는 위에서 확인하시고, 만약 성장판이 닫힌것이 확실하다면 아래 내용을 참고해주시기 바랍니다.

앞서 말씀드렸듯이 성장판이 닫혀도 키가 크지 않는 것은 아닙니다. 잘못된 상식으로 알고 계시면 되는데요, 성장기라면 1년에 2cm 범위 내에서 자랄 수 있습니다.

2cm 라고 적은게 아니죠. 잘 관리해서 5cm 정도가 더 큰다면 확실히 육안으로도 차이가 나게 됩니다.

성장판이 닫혀도 키크는법은 있지만 같은 환경이라면 키가 자라는 것이 열려있을때보다 쉽지 않은 것은 사실입니다. 아직 학생이라면 나쁜 생활을 교정하고 키 성장에 도움이 되는 방법을 알아보면 좋을 것 같습니다.

구부정한 자세를 바로 펴는 것만으로도 숨은 키를 찾을 수 있습니다. 자세가 펴지면서 키가 크는 효과도 있지만 좋지 않은 자세를 펴주면서 온몸에 긴장이 되며 키를 크게 해주는 방법이기도 합니다. 한번씩 의식하며 자세를 바르게 잡아주세요.

줄넘기, 농구 같은 점프를 하는 운동을 해야지만 키 성장에 도움이 될 것이라 생각하는 분들이 많을 것 입니다.

오히려 이러한 운동은 너무 심하게 하면 착지할때 다리에 충격을 많이 주게 되어 성장호르몬이 피로 회복을 위해서 사용이 되면서 도움이 되지 않는 경우도 있습니다.

무분별하게 무조건 운동을 많이하면 키가 크겠지 라고 생각하기보다는 자신의 체력 수준에 맞게 운동을 하시는게 좋습니다. 적당한 운동이 성장호르몬의 분비를 높여주며 키성장에 도움이 됩니다.

키가 크는데 필요한 영양소는 많고 골고루 섭취해야 하지만 필수적인 4대 영양소를 꼽자면 단백질,칼슘,아연,철분 입니다.

우리의 몸은 뼈를 성장시키는데 지방과 탄수화물보다는 단백질, 미네랄을 더 쉽게 이용합니다.

그래서 청소년때는 고기 많이 먹으라는말이 있죠? 지방이 많은 고기보다는 육질이 많은 고기가 좋습니다. 고기는 단백질이니까요.

단백질은 근육과 혈액의 재료가 되는 영양소이며 뼈를 지지하는 근육과 인대의 구성성분입니다. 아래와 같은 음식을 추천합니다.

이렇게 적어보니 다 골고루 먹으면 되겠네요. 다 맛있는 음식입니다. 제일 중요한것은 잘 먹는 것입니다.

자 그렇다면 반대로 먹지 말아야 하거나 하지말아야 할 것들이 있습니다. 과연 무엇들이 있을까요?

칼슘은 기껏 섭취해도 체내 흡수가 잘 안되는 미네랄입니다. 따라서 키가 자라게 하려면 칼슘의 체내 흡수율을 높이는 데도 신경을 써야 하죠.

비타민D가 칼슘의 체내 흡수율을 높혀주는데 이는 햇볕을 받으면서 몸에서 자동적으로 생성이 됩니다. 꼭 하루에 15분정도는 햇빛을 보는게 좋습니다. 너무 집에만 있거나 학교,학원에서 실내에만 있으면 좋지 않습니다.

또한 카페인과 설탕, 운동부족, 지나친 나트륨은 칼슘이 체내에 흡수되는 것을 방해합니다.

전문가들은 말합니다. 성장기에는 커피나 홍자등 카페인이 들어간 음료나 탄산음료는 되도록 적게 먹는게 좋다고 합니다. 또한 모르시는 분들이 많은데 사골국에는 인이 많이 들어있는데 이것또한 칼슘 흡수를 방해합니다.

요즘시대에 영양소가 부족한 아이들은 많이 없을 것 입니다. 학교에서 필수영양소대로 식단을 짜주는 영양사 분들이 열심히 일하시고 계시죠.

그렇다면 운동량도 어느정도 있고, 밥도 잘먹는데 뭐가 중요할까요? 바로 수면입니다. 많이 들어보셨을 것 입니다. 10시부터 2시까지가 성장호르몬이 가장 많이 나온느 시간이라는 것을.

그렇기 때문에 잠을 일찍자고 적당한 수면시간을 가지는 것이 좋습니다. (저는 항상 늦게자서 그런지 아버지보다 키가 작습니다)

오늘은 성장판 닫혀도 키크는법에 대해서 알아보았습니다. 성장판이 닫혀도 성장기가 끝난것은 아니다 라는 것을 생각해보시기 바라며 오늘 말씀드린대로 하시면 조금이라도 희망이 있을 것 입니다.

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