키토제닉 다이어트 식단과 부작용은?

키토제닉 다이어트란 무엇이고 식단어떻게 하고, 부작용은 어떤게 있을지 알아보았다

안녕하세요 여러분 혹시 키토제닉 다이어트라고 들어보셨나요? 한번 핫 했던 다이어트 방법인데요, 여러가지 다이어트를 시도해보았는데 실패하셨나요?

저도 물론 다이어트에 실패한적이 많습니다. 어제 저녁도 다이어트 실패했구요^^ 그래서 제가 키토제닉 다이어트라는 것을 알아보았습니다. 과연 식단은 어떻게 해야되는 것인지, 부작용은 없는지, 알아보았으니 참고해보시기 바랍니다.

키토제닉 다이어트란?

키토제닉 다이어트는 최근 유럽과 미국, 그리고 세계 각국에서 인기를 받으며 발전해온 다이어트방법입니다.

유럽에서는 LCHF 라고 불린다고하는데요, 이뜻은 저탄수화물 고지방을 뜻합니다. 아마도 보통 탄수화물을 적게먹고 단백질위주의 다이어트방법을 많이 생각하셨을텐데요.

키토제닉 다이어트는 저탄수화물 고지방을 뜻합니다. 저탄고지라는 말 익숙하죠?^^

보통 치매나 신경성질환, 당뇨병 예방으로도 효과적이라고 하는데요, 과연 이 키토제닉 다이어트의 식단은 어떨까요? 과연 효과가 있을지가 궁금합니다. 우선 식단에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

여기서 잠깐! 먼저 케토시스라는 것에 대해서 간략하게 알고 가자구요. 키토제닉 식단은 몸이 케토시스에 도달했을때 효과를 보이기 시작한다고 알려져 있습니다.

케토시스란 특정 기간 동안 탄수화물의 섭취가 제한될 때 몸이 자연적으로 지방을 태우며 고조되는 신진대사 상태를 말하는 것 입니다.

그러니 키토제닉 다이어트라는 것은 탄수화물이 아닌 지방을 태우게끔 몸을 만드는 것이라고 생각할 수 있겠죠.

당과 탄수화물 섭취를 제한하게 되면 체중감소와 더불어서 당뇨병과 심장병의 위험을 감소시키기 때문에 비만인 분들에게 효과적이며, 올바른 식단으로 유지하면 안전하다고 합니다.

특히 요요가 잘 안온다는 장점을 가지고 있죠.

키토제닉 다이어트를 시행하면서 운동도 중요하지만 그외 필요한 영양소들을 잘 섭취하는것도 중요합니다. 먹으면서 다이어트하는게 좋은데 다이어트 보조제를 드시는것도 좋겠죠.

자 식단을 짜는 것은 자신의 마음이지만 제가 개인적으로 저탄고지, 즉 키토제닉 다이어트 식단을 짜봤습니다.

우선 가장 중요한것은 몸이 케토시스 상태에 도달하고 이를 유지하기 위해서는 탄수화물을 제한하는게 중요하기 때문에 그것을 가장 중요하게 생각하고 만들어 보았습니다.

먼저 키토제닉 다이어트로 좋은 음식들의 종류를 나열해 보도록 하겠습니다.

이외에도 많겠지만 대표적인것들을 적어보았습니다. 꼭 위와 같은 식품이 아니어도 저탄고지 식품을 찾아보시길 바라며 요즘에는 샐러드나 이런 식단을 주제로 따로 판매하는 곳도 있으니 편리하게 섭취할 수도 있습니다.

하루동안의 키토제닉 식단을 예로들어보자면 아래와 같습니다.

식단 예 )

자 이런식으로 식단을 짜면 좋겠죠? 이렇게 먹다보면 탄수화물이 정말 먹고싶어질 것입니다. 탄수화물의 그 포만감은 잊을 수없기 때문이죠. 하지만 케토시스 상태를 만들기 위해서는 좀 참으셔야 합니다.

그렇다면 마지막으로 키토제닉 다이어트의 부작용은 과연 어떤 것들이 있을지 알아볼까요?

일단 현재 당뇨병이나 심혈관질화느,고혈압 같은 질병을 앓고 있다면 반드시 의사와 먼저 상담하는게 중요합니다.

일단 키토제닉 다이어트를 시작하게 되면 어떤 부작용들이 일어나는지 확인해보자면 아래와 같습니다.

이러한 증상이 나타날 수가 있습니다. 물론 모두에게 그런것은 아니지만 이러한 증상은 저탄고지, 저탄수화물 고지방을 통해서 지방이 분해가 되면서 지방세포에 있던 미네랄과 독소가 방출되면서 생기는 것이라고 합니다.

이런것은 시작하고 초반인 경우가 많다고 하는데요, 충분한 미네랄과 해독능력을 키워주는 영양제를 섭취하면 증상이 완화된다고 합니다.

대표적 증상인 입냄새가 날때는 코코넛 오일로 입을 3분정도 가글해주는게 좋으며, 마그네슘과 미네랄 섭취를 통해서 요로결석과 어지러운증상,두통등을 해결하는 것이 좋습니다.

마그네슘 영양제 추천 best5 이 글을 참고하셔서 만약 키토제닉 다이어트를 시작할 예정이라면 구비해놓는 것도 좋을 것 같습니다.

오늘은 키토제닉 다이어트에 대해서 이야기를 해보았습니다. 다이어트 시작하시는 분들은 실패하더라도 시도조차 안해본 사람들보다 대단하신 분들이니 힘내시기 바랍니다!

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